Как заботиться о себе в период пандемии

Во время пандемии важно обращать внимание не только на своё физическое здоровье, но и беречь душевные силы. Каждый день мы сталкиваемся с большим потоком негативной информации, что приводит к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. Как заботиться о себе в таких условиях?

Во-первых, соблюдайте предписанные меры для защиты от респираторных заболеваний. Во-вторых, помогите своему организму быть здоровее. А в-третьих, займитесь психогигиеной. Но обо всё по порядку...

Как заботиться о себе в период пандемии.png

Носите маску

Сначала маски рекомендовали носить только людям с симптомами ОРВИ. Маска — защита барьерного типа, сдерживающая капельки слюны, в которых могут содержаться патогенные микроорганизмы. Но Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) изменила правила ношения масок и теперь рекомендует носить их всем людям для профилактики дальнейшей передачи инфекции. 

Если Вы часто посещаете общественные места, транспорт, магазины, больницы и т.д., используйте маску для защиты органов дыхания. Если же Вы по работе вынуждены целый день носить маску, облегчите себе жизнь с помощью держателя для маски. Такой держатель снимает напряжение от резинок маски с ушных раковин, убирает дискомфорт и боль.

Держите руки в чистоте

Одной маски для профилактики заболеваний недостаточно. Бактерии и вирусы оседают на руках, а с них переносятся на слизистые организма. Поэтому необходимо тщательно мыть ладони, пальцы и ногти с мылом, когда возвращаетесь с улицы. 

Но иногда бывают ситуации, что руки нужно очистить, а мыла и воды рядом нет. На этот случай нужно носить с собой карманный антисептик. Чихнули в ладонь? Поприветствовали друга рукопожатием? Погладили бродячее животное? Используйте антисептический гель для рук. Хорошие антисептики делают на основе спирта, а спирт не оставляет шансов ни вирусам, ни бактериям.

Еще один вариант, помогающий держать руки в чистоте, — брелок-тачер. Тачер представляет собой небольшой крючок, помогающий открывать двери и нажимать кнопки, к которым не хочется прикасаться пальцами. Подробнее о тачерах Вы узнаете здесь.

Следите за чистотой в доме

Во время пандемии Вы рискуете принести вирус с улицы и непреднамеренно заразить близких. Чтобы этого не случилось, нужно правильно убирать квартиру.

Если в доме нет заболевших, достаточно проводить влажную уборку с антисептиками и хлорсодержащими веществами пару раз в неделю. Если заболевшие есть, дезинфицировать дом нужно каждый день. Роспотребнадзор рекомендует не только мыть пол, но и протирать ручки предметов и вещи, которых мы часто касаемся. Быстро продезинфицировать дом поможет аэрозоль. Например, такой.

Займитесь физическим здоровьем

Но не масками и антисептиками едиными. Забота о себе должна проявляться не только в соблюдении рекомендаций ВОЗ, но и в правильном режиме дня, полноценном питании и умеренной физической активности.

Чтобы побороть тревогу, планируйте каждый день заранее, но старайтесь не заваливать себя делами. Четкое расписание поможет не отвлекаться на тревожные мысли. Старайтесь не сбивать режим дня и отдыха: достаточное количество сна регулирует уровень кортизола, гормона стресса, в крови, поэтому не стоит пренебрегать сном в угоду сериалам и социальным сетям.

Часто мы стараемся заедать стресс вкусной, но вредной пищей: чипсами, сладостями, фастфудом. Старайтесь питаться более здоровой и сбалансированной едой, но не загоняйте себя в жесткие рамки. Прислушивайтесь к организму и в долгосрочной перспективе это принесет немалую пользу.

Кроме того, пандемия заставила нас много сидеть дома и мало двигаться. Старайтесь привнести больше движения в жизнь: занимайтесь зарядкой, чаще вставайте со стула во время работы. Сделайте так, чтобы вирусу было сложно угнаться за Вами.

Подумайте о ментальном здоровье

Помимо здоровья физического, позаботьтесь и о психологическом комфорте. Ограничьте поток новостей: повлиять на негативные ситуации Вы вряд ли сможете, а потраченные нервные клетки СМИ уже не вернут. Больше общайтесь с друзьями и близкими, тем более, технологии позволяют делать это безопасно онлайн. Слушайте любимую музыку, читайте интересные книги, смотрите легкие и приятные фильмы. 

Один из быстрых способов снять тревогу и беспокойство — занять руки. Для это подойдут чётки или специальные антистресс-игрушки. Недорогая игрушка  легко приведёт мысли  в порядок и поможет сосредоточиться на текущем моменте.  


Средства защиты

  • Комментарии
Загрузка комментариев...

Рекомендуем посмотреть

  • Зачем нужен держатель для маски и при чем здесь Илон Маск
    8 Июня

    Зачем нужен держатель для маски и при чем здесь Илон Маск

    Подробнее
  • Как перестать бояться ковида и начать жить
    1 Июня

    Как перестать бояться ковида и начать жить

    Подробнее
  • Правила дезинфекции дома во время пандемии коронавируса
    7 Апреля

    Правила дезинфекции дома во время пандемии коронавируса

    Подробнее

Интернет магазин Partner

Ваш регион:

Санкт-Петербург

  • Москва
  • Краснодар
  • Сочи
  • Казань
  • Екатеринбург
  • Челябинск